[...] ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli [...]
[...] x 10 6. Wykroki z sztangielkami x 10 7. Martwy ciąg na prostych nogach x 10 8. Wyciskanie hantli z przysiadu x 10 3 serie a później 30 min bieżni Będę chciała zwiększyć później ilość serii do 5 ale jak mi się poprawi kondycja. Poza tym czy sądzicie ze mogłabym zmniejszyć czas na bieżni kosztem np dodatkowej serii? Czy jednak jest to konieczne?
[...] sztangielką 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie z łamaną 3x Triceps Wyciskanie francuskie 3x Skoro doszło serii to może zjade w dół z powtórzeniami z 10 na 8 w serii. Zostawiłbym też stały ciężar we wszystkich seriach i dorzucanie co tydzień jeśli nie ma przeciwwskazań. Viren [...]
[...] a potem 2 miesiące lżej nie będzie efektywne. Trzeba zacząć z niższego pułapu i powoli dochodzić do Twojego maksa. Jak już zatrzyma się i zrobisz 4 powtórzenia w ostatniej serii to robisz ponowne podejścia na 2 kolejnych treningach a jeśłi nie pójdzie to CELOWO ZANIŻASZ ciężar na kolejnym treningu o 5 kg w ten sposób się nie przetrenujesz. [...]
[...] na nogi- zrezygnowałem zupełnie z przysiadów ze sztangą 35 kg i więcej kg, bo najzwyczajniej bolało bioderko i kolano -.- . Co znaczy dziwny dobór ilości powtórzeń i serii?? Biceps może i mały mięsień, ale mięsień, pracować musi - przynajmniej tak mi się wydaje. Co prawda ostatnie serie ćwiczeń na biceps i triceps są dla mnie potężnym [...]
Ja bym robił 2x w tyg, raz kilka serii a w każdej na maksa, na 2 treningu z kolei dużo serii ale w każdej przykładowo 10-15 powt, minimalne przerwy. Wystarczy, o ile swoje przerzucasz na siłowni (trzymanie sztangi na czas, spacer farmera z hantlami) to przedramiona i dłonie swoje dostają Cieśni nadgarstka od uginań hantlami stojąc nie skomentuję, [...]
[...] niz robienie negatywow caly czas, bo w koncu jeszcze max 3 tyg i bede juz mam nadzieje progresowal z ciezarem nawet te 2,5kg w podciaganiu :) Mysle czy nie wprowadzic np 5 serii po 3 podciagniecia w ciaglym zwisie niz 5 serii albo 4 serie po 5 powtorzen takie pomagane, ale to zobaczymy jeszcze 4. biceps bede robic teraz na kazdym treningu pod [...]
wygląda to tak że w martwym ostatnio wyszło mi 7 serii zaczynając od 20 kg sztangi, dokładając po 10 kg skończyłem na 80 na 5 powt, było ciężko więc skończyłem. Bardziej mam problem z ćwiczeniami gdzie mam max 45-55 kg, wtedy sama sztanga 20 kg to już prawie połowa ciężaru więc dokładając po 5 kg wychodzi też 6-8 z tym że zaczynając praktycznie od [...]
[...] czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o fachową opinie:) Niewiele napisałeś [...]
[...] plan głównie jest oparty na rampie 4 serie. Wykonuje na nim siady ze sztangą z tyłu wykroki z sandbagiem tył przód ,wyprosty nóg na maszynie, martwy ciąg,spięcia łydek(5 serii po 15),wypychanie nóg na suwnicy i maszynie, wspięcia jednonóż. Nie podawałem dokładnie serii i powt bo różnie to wygląda. Jestem jeszcze młody także z regenerację nie [...]
[...] ze sztangą -to samo tylko z butlami wody PS: Brak Ci czegoś na górnączęć grzbietu., Sam ciąg,zwłaszcza w domowych warunkachnie załatwi sprawy A co do ciężaru i ilości serii.... ilośc serii i powtórzeń może być taka sama jak w ćwiczeniach które robiłeś na siłowni. Ćwiczenia podane możesz sobie najpierw wypróbować by poznać swoje obecne [...]
[...] Osobiscie korzystam glownie z metody podnoszenia intensywnosci za pomoca zwiekszonego obciazenia w serii, gdzie progresuej najpierw za pomoca powtorzen dokladajac 2-4 ruchy wiecej, a pozniej zwiekszam obciazenie schdzac te 2-4 ruchy w serii. Jedny ze sposobom na [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
[...] 3 serie na duze 2 na małe ale teraz zwiększyłem zakres i bardziej poczułem trening nie uważam że to dla mnie za dużo no i partie w miarę rosną lepiej jak zwiększyłem ilość serii wiadomo zmiany na takiej przestrzeni czasu nie są nie wiadomo jakie ale tak mi się wydaje patrząc w lustro i co z tymi ramionami dać po 5 seri np na biceps i triceps [...]
[...] Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów. Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest [...]
[...] regeneracji, stad tez nie uwzglednialem go w moim pomysle, by robic go 5x w tygodniu - uwierz mi, ze w moim przypadku biceps jest wyjatkowy. moge Ci zrobic w poniedzialek 12 serii do upadku wykorzystujac wszelakie metody treningowe, bedzie palic, piec, bede krzyczal z bolu, a obudze sie we wtorek i zero odczuwalnych doms'ow i od nowa moge [...]
Ale masz takie ćwiczenie w planie treningowym mianowicie wyciskanie stojąc (barki) natomiast nie szalej z dokładaniem ilości serii czy ćwiczeń bo to dopiero początek planu treningowego i musisz mieć świadomość, że dopiero zacznie się dokładanie ciężaru więc treningi z czasem będą co raz cięższe. Nie można też popaść w drugą stronę czyli jak [...]
[...] dopiero jak na danym zakresie progres się zatrzyma 2) Tutaj nie ma znaczenia jak jesteś zaznajomiony dobrze z techniką to czy robisz większą czy mniejszą ilość powtórzeń w serii możesz budować progress 3) Jak na taką objętość to dość sporo Ci zajmuje taki trening ja bym z czasem dołożył serii, ale jeśli teraz masz 1,5 godziny to długo 4) Jeśli [...]
